【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于更好地制定饮食计划和运动方案，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
以下是几种常见的基础代谢率计算公式，适用于不同人群和性别：
一、常见基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 公式表达 | 适用对象 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5 | 成人 | 现在最常用的一种，准确度较高 |
| Harris-Benedict公式 | 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) | 成人 | 较早期的公式，准确性稍低 |
| Katch-McArdle公式 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 有体脂率数据的人群 | 需要知道体脂率，更精确 |
| WHO/FAO/UNU公式 | 女性：BMR = 14.8 × 体重kg + 4.7 × 身高cm - 5.7 × 年龄 - 114 男性：BMR = 15.3 × 体重kg + 6.2 × 身高cm - 4.7 × 年龄 + 596 | 成人 | 由联合国机构提出，广泛用于国际研究 |
二、使用建议
- 选择合适的公式：Mifflin-St Jeor公式目前被认为是较为准确的版本，推荐优先使用。
- 输入准确数据：包括身高（厘米）、体重（公斤）、年龄和性别。
- 结合活动量调整：BMR是静息状态下的数值，实际每日所需热量应根据活动水平进行调整，如轻度活动、中度活动或高强度活动。
三、总结
基础代谢率是衡量人体基础能量需求的重要指标，不同的计算公式适用于不同的人群和场景。通过合理计算BMR，可以更科学地安排饮食与运动，达到健康管理的目的。建议结合自身情况选择合适的公式，并在必要时咨询专业营养师或医生以获得更精准的指导。