【含钙量高的食物排行榜】钙是人体中含量最多的矿物质之一，对于骨骼、牙齿的健康以及神经传导、肌肉收缩等生理功能都起着至关重要的作用。日常饮食中适当摄入富含钙的食物，有助于维持身体的正常运作。下面是一份含钙量较高的食物排行榜，帮助大家更好地了解哪些食物是补钙的好选择。
一、总结
在日常饮食中，有些食物天然含有丰富的钙质，尤其适合需要补钙的人群，如儿童、孕妇、哺乳期女性以及骨质疏松高风险人群。这些食物不仅钙含量高，而且往往还富含其他营养成分，如蛋白质、维生素D、镁等，有助于提高钙的吸收率。
以下是一些常见的高钙食物及其每100克中的钙含量（单位：毫克），供参考。
二、含钙量高的食物排行榜（按钙含量从高到低排序）
| 排名 | 食物名称 | 每100克钙含量（mg） | 备注 |
| 1 | 芝麻酱 | 1170 | 含钙丰富，但热量较高 |
| 2 | 牛奶 | 120 | 常见补钙饮品，易吸收 |
| 3 | 豆腐（北豆腐） | 138 | 富含植物蛋白和钙 |
| 4 | 小虾米 | 991 | 干制小虾，钙含量极高 |
| 5 | 海带（干） | 166 | 含有多种微量元素 |
| 6 | 黑芝麻 | 975 | 热量高，建议适量食用 |
| 7 | 虾皮 | 991 | 常用于汤料，补钙佳品 |
| 8 | 奶酪 | 760 | 高钙、高蛋白，脂肪含量高 |
| 9 | 酸奶 | 120 | 易于消化，促进钙吸收 |
| 10 | 菠菜 | 99 | 含草酸，需焯水后食用 |
三、小贴士
- 钙的吸收：维生素D有助于钙的吸收，因此在补钙的同时，可适当晒太阳或摄入富含维D的食物，如蛋黄、鱼肝油等。
- 避免与影响钙吸收的食物同食：如浓茶、咖啡、高盐食物等可能抑制钙的吸收。
- 多样化饮食：单一食物难以满足每日钙需求，建议通过多种食物搭配来均衡摄取。
通过合理安排饮食，我们可以轻松地从日常食物中获取足够的钙质，为身体健康打下坚实的基础。希望这份含钙量高的食物排行榜能为大家提供实用的信息和参考。