哑铃练肩膀的动作图解（哑铃练肩膀的动作）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练肩膀的动作图解，哑铃练肩膀的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、坐姿阿诺德推举

2、坐在座椅上，端正坐好，双脚分开，踩实地面。背部紧靠座椅背，双手分别握住一只哑铃，掌心向内，手臂弯曲，大臂紧贴身体，小臂紧贴大臂，同时小臂垂直地面

3、。然后用力向上举起哑铃，在举哑铃的同时把掌心转向外面，然后手臂伸直，到达顶点作停顿，再将哑铃收回，同时把掌心变成向内。

4、俯身哑铃飞鸟

5、俯身哑铃飞鸟采用站姿，双脚分开一点距离，双腿微微弯曲，上半身倾斜。

6、双手分别握住一只哑铃，掌心相对。双臂垂直于地面，互相平行，然后，抬起双臂，让双臂在一条直线上，同时双臂要伸直，作停顿之后，再缓慢地恢复到开始的姿势。

7、俯身哑铃臂屈伸

8、依然是采用俯卧的姿势，一条腿弯曲，用小腿撑在座椅上，另一条腿蹬直，蹬在地面上。内侧手臂伸直，手掌撑住座椅。

9、外侧手臂握住哑铃，手臂弯曲，让小臂垂直于地面。然后用力向后上方伸直手臂，让大臂小臂在一条直线上，作停顿之后，继续弯曲手臂，重复动作。

以上就是哑铃练肩膀的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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