熬夜后怎么缓解疲劳呢（熬夜后怎么缓解疲劳）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于熬夜后怎么缓解疲劳呢，熬夜后怎么缓解疲劳这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

2、晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

3、熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆

4、熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

5、第五、按摩推拿，消除疲劳

6、第一节 叩督脉

7、 作用：改善心脑血管功能，提神醒脑，有助治疗头痛、眩晕。

8、 操作：食指、中指、无名指并拢，沿头部中线垂直敲击穴位，从额头（印堂）一直到后脑勺（风府）。

9、 第二节 捏五经

10、 作用：防治头晕、偏头痛，消除颈部疲劳。

11、 操作：五指撑开放在头上，从前向后推，推到后脑时五指并拢，一直按摩到脖子，头顺势后仰。

12、 第三节 搓耳门

13、 作用：耳背沟，又称“降压沟”，能稳定血压。按摩耳门穴、听宫穴、听会穴，能缓解由马路噪声引起的不适。

14、 操作：以拇指沿耳背沟从上至下反复搓揉，然后以食指点按耳门、听宫、听会3穴（都在头部侧面、耳前部）。

15、 第四节 刮眼眶

16、 作用：缓解眼部疲劳，对缓解长期驾驶产生的耳部和眼部不适有帮助。

17、 操作：双手拇指按下关穴（颧骨下边缘，离耳朵大约一个手指的距离），用食指第二节从内向外刮眼眶，刮到太阳穴时用食指指间关节揉按数秒。

18、 第五节 扣十宣（指尖）

19、 作用：提神。

20、 操作：双手指尖相对敲击，然后双掌合，叩击掌根。

21、 第六节 推掌线

22、 作用：人手上有很多穴位，刺激不同区域就会作用在对应脏器上，有治疗作用。

23、 操作：左手拇指指腹分别从上至下推按右手掌桡侧线、中间线、尺侧线；然后换手，最后双手手指交叉向前伸，掌心向前。（详见手掌反射区图）

24、 第七节 点劳宫

25、 作用：合谷主治头痛、牙痛、咽喉肿痛等；劳宫主治心痛、呕吐、口臭、手指麻木等。转腕动作能缓解手部不适。

26、 操作：以一手拇指用力按压另一手的合谷穴（虎口处）、劳宫穴（手掌中心食指和中指之间，靠近中指），然后换手，最后双手转腕。

27、 第八节 仰颈晃肩

28、 作用：放松长期处于紧张状态的颈肩关节周围的肌肉群，促进颈肩部血流通畅，可有效防治肩周炎、颈椎病。

以上就是熬夜后怎么缓解疲劳这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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