足背屈受限训练方法（足背屈）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于足背屈受限训练方法，足背屈这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、足背屈受限可能是小腿后群肌肉过紧造成的，首先用泡沫轴来进行放松，缓解小腿三头肌的挛缩。动作如下图将小腿放在泡沫轴上，利用体重进行按压。滚动时动作要缓慢，范围越大越好。

2、小腿后群肌肉的拉伸，有助于恢复小腿后群肌肉的长度，动作如下图所示，缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感的位置，在这个位置保持至少20秒，每天拉伸5次。

3、足底筋膜的紧张也是影响踝背屈受限的因素之一，对它的放松也一样很重要。一般用筋膜球来放松，用网球代替也可以。站立，踩在网球上，在足底缓慢移动，找到痛点，多踩一会儿，每次放松5分钟就可以。

4、台阶提踵训练。起始姿势：双脚站在台阶上，脚掌站在台阶上，脚跟悬空。动作：将足跟慢慢往台阶下方放，感受踝背屈，小腿被拉到最长，然后缓慢发力，回到起始位置。

5、胫骨前肌力量训练，这个肌肉是踝背屈的主要肌肉，所以要进行强化训练。动作如下图所示，脚掌处绑弹力带施加阻力，小腿前侧胫骨前肌发力，将脚踝勾起，动作时注意保持膝关节的稳定，不要出现弯曲。15个一组，5组。

6、被动踝关节背屈，动作如下图所示，弓步站立，将前腿的膝关节近可能向前移动，来增加踝关节的活动度。慢慢增加到最大范围，保持3秒，回到原位，反复10个一组，3组。

以上就是足背屈这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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