健康减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤（健康减肥）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。健康减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤，健康减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

2、　　一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法　　早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

3、　　2、中餐一碗饭+菜。

4、　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

5、　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

6、　　5、配合适度运动。

7、　　二、优酪乳减肥瘦身食疗法　　起床後：两杯水　　2、早餐：蔬菜汁200cc　　3、中餐：优酪乳500克　　4、晚餐：蔬菜汁200cc　　5、就寝前：1-2杯水。

8、　　三、苹果餐　　早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

9、　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

10、　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法　　早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

11、　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

12、　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

13、　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

14、　　五、蜂蜜减肥法　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

15、　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

16、　　3、第四天：只喝蜂蜜。

17、　　4、第五六天：正常饮食。

18、　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

19、　　六、中药饮帖减肥法　　决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

20、　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

21、　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

22、　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

23、　　注意事项：　　绝对不吃宵夜，少吃零食。

24、　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

25、　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

26、　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

27、　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

28、　　6、食物之烹调,减少用油。

29、　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！健康减肥食谱增强关节的稳定性晚饭少吃或者不吃，晚饭尽量在六点之前吃，吃饭饭最好运动运动，不要马上睡觉。

30、早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝。

31、晚上：一个西红柿 七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝。

32、做运动是最好最健康的方法，生命在于运动，坚持几个月肯定有用。

33、实在是不想运动可以搜下“赵王美的公主梦”这篇文章，摆渡或者360都能搜得到不运动不节食也是可以瘦下来的，看看达人到时怎么月减40的吧另外休礼拜的时候也不要总是呆在家里玩电脑，玩游戏，看电影应该多出去运动运动，长期呆在电脑旁边辐射太大，尤其是孕妇还有不要整天的吃零食，那样永远都减不下来，要管住自己的嘴巴~1.操控热量与脂肪。

34、要一直当心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，添加点鱼和家禽。

35、 2.饮食要清淡。

36、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

37、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。

38、 3.常吃蔬果。

39、要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。

40、 4.睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭尽量早吃5.晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。

41、晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。

42、一周减肥食谱减肥   减肥食谱   塑形本文导航周一 芹菜二米粥周二 番茄豆腐豆芽汤周三 双菇凉瓜丝周四 玉米须菊花粥周五 熘鱼片周六 芹菜炒墨鱼周日 燕麦片粥　　　周一 芹菜二米粥　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克　　做法：　　1.将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

43、　　2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

44、　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

45、周二 番茄豆腐豆芽汤　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙　　做法：　　1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

46、　　2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

47、　　瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。

48、豆芽菜有利水消肿的功效。

49、番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。

50、此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

51、周三 双菇凉瓜丝　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

52、　　做法：1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

53、　　瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

54、周四 玉米须菊花粥　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙　　做法：　　1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。

55、菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。

56、大米淘洗干净。

57、　　2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

58、　　瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。

59、干玉米须可在中药房买到。

60、　　菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

61、　　取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

62、周五 熘鱼片　　材料：草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许　　做法：　　1.将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

63、　　2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

64、　　瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。

65、木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。

66、广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。

67、常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。

68、周六 芹菜炒墨鱼　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙　　做法：　　1.将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

69、　　2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

70、　　瘦身效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。

71、周日 燕麦片粥　　材料：燕麦片200克　　做法：　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

72、　　瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。

73、还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

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