减肥方法瘦全身（减肥方法）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。减肥方法瘦全身，减肥方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦!　　黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

2、是很好的刮油办法。

3、　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

4、黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

5、新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

6、　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

7、　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

8、此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

9、　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

10、　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

11、　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。

12、这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

13、因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

14、　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

15、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

16、　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

17、吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

18、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

19、同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

20、　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

21、　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

22、因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

23、　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

24、　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

25、　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

26、　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

27、　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

28、这只需要只吃肉和蔬菜，不吃任何主食、水果即可实现。

29、减肥方法保持好心情你知道吗，如果你的心情不好，那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息，然后疯狂地胖起来。

30、所以，冬天的时候，如果不想让自己变得胖如猪猪，那么就需要保持一个好的心情。

31、当然也不是让你时时笑得如花，而是积极地健康地微笑面对一切，就自然OK。

32、　走45分钟 半年减10磅　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

33、若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

34、也许有人会说“没有时间散步”。

35、其实，时间是挤出来的。

36、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

37、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

38、　　固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

39、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

40、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

41、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

42、　　另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。

43、这能够锻炼腹肌。

44、抬起的时间保持几站路。

45、站着训练大腿前侧。

46、抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。

47、这对训练前脚大腿有效。

48、训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。

49、等信号灯时收腹部。

50、将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。

51、感觉将肚脐贴近后背。

52、每天要留心经常这样做。

53、　　力量训练　　力量训练能增强肌肉。

54、肌肉越多，新陈代谢就越快。

55、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

56、为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

57、锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

58、　　降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

59、若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

60、如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

61、　　减少脂肪摄入与举重结合　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

62、每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

63、　　最佳的选择　　根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

64、只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

65、每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

66、如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

67、开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

68、比如，一种方法一种方法地加上去做。

69、要有耐心，不要急于求成。

70、　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

71、减肥最好的方法就是加强锻炼，虽说这种方法挺辛苦，但是坚持最重要！在这过程中也可以配合使用一些好的减肥产品！。

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