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高纤维水果有哪几种(高纤维水果)

2024-07-16 17:45:30
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。高纤维水果有哪几种,高纤维水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、蔬菜类:笋类的含量...

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。高纤维水果有哪几种,高纤维水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。

2、其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。

3、此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%坚果:3-14%。

4、10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

5、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品火龙果的营养十分丰富,是一种低热量高纤维的水果,因此深得减肥中人的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果。

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