如何缓解强迫症

1如何缓解强迫症

一、失败经历。恐惧失败最要不得，没有人敢保证自己一辈子在成功中，一定会面对失败，做好迎接失败的心理准备，一次失败并不是代表你的人生从此只有失败，挫折本身就是一种教育，教育你一种经历才会有收获。

不妨看一下很多成功人士之所以成功，相反恰恰是因为经历太多的失败，从失败中找到经验，找准自己的位置和正确发展。

二、培养幽默。一个会幽默的人，绝对不会是一个抑郁的人，一个想要幽默的人，也绝对是可以用幽默来舒缓压力的，有时候一些所谓的幽默，所谓的笨拙不经意间却往往发挥了一种消散抑郁的功能，强迫症患者不妨接受幽默，强迫症患者尤其需要幽默来松弛自己神经。

三、坦言病情。不要把强迫症当阴暗面，无需要独自承担，常有人不断折磨自己，那是从心理上迫使人们内心强迫。

有人认为如果承认患病了，仿佛自己就比别人低下。

强迫症患者继而会有一种自尊心不满的心态，开始封闭了对外交流，心中秘密膨胀、发霉，难以释放的情绪更加重了精神世界的煎熬。

四、放松心态。过于紧张势必会让事情更糟，尤其是大脑进入强迫思维死循环，所以一定要让自己松弛起来，保持自己最轻松的状态，可以很好缓解强迫症压力。

运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，或许可以让你整个身心活跃起来，大脑分泌的快乐元素一下子增多，你会发现世界很美好。

五、接受不完美。对于一些完美的追求，可以适当放慢脚步，让自己更随意一些。

如果可以有意识锻炼一些细节变化的把握，比如在根本不能收拾房间的境况下，可以稍微凌乱些许，并不会毁掉你所谓的完美人生。

2有助于缓解强迫症的食物有哪些

菠菜，它含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。

另外，其富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。

缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。所以多吃菠菜有助于缓解强迫症。

燕麦，它有助摆脱焦虑。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来，对缓解强迫症十分有效。

瓜子，它富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令患者血糖平稳，所以有助于强迫症患者心情平静、远离愤怒。

香蕉，它有助减少忧虑。香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。

如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。这也是常见的有助于缓解强迫症的食物。

深海鱼，它是快乐的源泉。

鱼油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，其能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。

3强迫症患者如何自我缓解

1、多跟别人交流自己的病状。不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。

经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。

强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。

2、学会放松。过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。

运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

3、接受不完美。对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。

可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

4、失败只是一次经历。不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。

挫折本身就是一种教育。

很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

5、培养自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。

强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

4青春期怎样缓解手淫强迫症

1. 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

2. 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。

3. 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。

4. 洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。

洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。

到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

6. 如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床。

7. 要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。

脑子里始终应想着健康的事物。

可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

随着医学和心理科学的进步，人们对于性观念和性行为已有了更为文明科学的认识。

其中一个较为明显的改变就是青春期手淫已经被人们视为正常现象，但是这并不代表提倡大家去这样做。

对于患了手淫强迫症的青少年来说一定要有克服这种疾病的决心，在此也希望广大青少年朋友能正确的对待手淫这种生理现象，自己出现这样的问题也不要因此感到自卑，要积极的调整心态把精力投入到多彩的生活和学习中。

5怎么缓解手机强迫症

由于现在的工作压力逐渐增大，人们对信息的需求越来越强烈，对手机过分依赖。

其本质是人们对身边不稳定因素的一种焦虑情绪，实际上是对生活环境，工作压力的不正确认识。

强迫症患者会表现得烦躁不安，做事总是匆匆忙忙，还伴有心慌、心悸、脸红、出汗的现象。

从事营销、商务、信息等高强度职业的白领们更容易患上这种心理疾病，若不及时处理会对健康造成不利。

因此，晚上睡觉时关机，通过调整工作、生活节奏或经常更换舒缓柔和的手机铃声等方式，为自己心理减压。

手机的用途尽量控制在基本使用功能以内，不要过分用手机玩游戏，学会转移对手机的注意力。

同时，家人与患者建立有效的沟通，注意观察患者的情绪变化，在心理上鼓励患者、支持患者，才能使患者增强治愈的信心。

家人在沟通过程中要注意考虑患者的心理承受能力，防止伤害患者的自尊心，不要对患者使用中伤性的语言伤害患者。

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