长跑的时候吃什么好（长跑时应该吃什么东西跑得快些）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。长跑的时候吃什么好，长跑时应该吃什么东西跑得快些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、吃牛肉，巧克力最好首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

2、另外吃三片维生素C。

3、不要吃巧克力。

4、 2、认真做好运动前的准备活动。

5、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

6、防止的唯一办法是赛前的准备活动。

7、准备活动越充分越不容易受伤。

8、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

9、 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

10、 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

11、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

12、 6。

13、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

14、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，。

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