中年人血糖高的表现症状有哪些（中年人血糖偏高怎么办）

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1、要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体, 每天服药,定期监测血糖。

2、并保持良好的心态。

3、体重正常，无任何并发症者，从事重体力劳动，每日主食可适当放宽到300克(干的，指的是未煮熟的）以上。

4、儿童、孕妇、哺乳期妇女和营养不良者，主食250～300克。

5、肉蛋类可增加至200～300克，烹调油40克，每日鸡蛋一个，牛奶250毫升或更多些。

6、肥胖伴有轻度并发症者或老年者，日主食限定在200～250克以内，蔬菜400～500克，肉蛋105克，烹调油30克。

7、经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜。

8、荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。

9、吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。

10、吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。

11、加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右。

12、可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干。

13、如果血糖控制得比较理想，稳定而无波动，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,完全可以进食所喜欢的美味水果。

14、饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、苹果。

15、胆固醇的需要量，每人每天小于300毫克。

16、一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇。

17、所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄，正合乎营养要求。

18、20粒花生米，40粒瓜子或是2颗核桃，就相当于10克纯油脂。

19、吃了75克鱼肉就等于吃了25克瘦猪肉。

20、饭菜一定要以清淡为主，不吃肥肉。

21、每月每人的植物油用量，应限制在400—600克左右。

22、理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。

23、实际体重超过理想体重的10%就算超重。

24、体重应控制在理想体重的±10%以内。

25、一般饭后1小时后运动为最佳。

26、轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。

27、步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。

28、这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

29、中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。

30、持续10分左右。

31、能消耗体内的热能80千卡。

32、大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

33、每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。

34、还要强调持之以恒。

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