人体最合理的作息时间（人最合理的作息时间表）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于人体最合理的作息时间，人最合理的作息时间表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、7：30：起床

2、英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

3、打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说。

4、喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

5、7：30―8：00：在早饭之前刷牙

6、“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7、8：00―8：30：吃早饭

8、“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数

9、8：30―9：00：避免运动

10、来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

11、9：30：开始一天中最困难的工作

12、纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

13、10：30：让眼睛离开屏幕休息一下

14、如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

15、11：00：吃点水果

16、这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

17、13：00：在面包上加一些豆类蔬菜

18、你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

19、14：30―15：30：午休一小会儿

20、雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

21、一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

22、二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

23、三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

24、四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

25、五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

以上就是人最合理的作息时间表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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