乳环怎么佩戴（如何自绑乳绳教程）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于乳环怎么佩戴，如何自绑乳绳教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、侧平举后划圈

2、步骤

3、双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，掌心向上，手指向远方尽可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉

4、大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向后的转动

5、呼吸

6、自然呼吸

7、动作感觉

8、肩部有酸胀感

9、常见错误

10、错误：手臂不能始终平行于地面

11、解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出

12、招财猫

13、步骤

14、自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下

15、以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿

16、回到起始位置

17、呼吸

18、小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

19、动作感觉

20、肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

21、常见错误

22、错误：动作过快

23、解决：动作每个阶段做完略有停顿

24、左侧弹力绳推胸

25、步骤

26、将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄

27、右手保持静止，左手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原

28、全程保持肩部、手臂固定

29、呼吸

30、还原吸气，夹胸呼气

31、动作感觉

32、左胸部有明显收缩发力感

33、常见错误

34、错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死

35、解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死

36、右侧弹力绳推胸

37、步骤

38、将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄

39、左手保持静止，右手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原

40、全程保持肩部、手臂固定

41、呼吸

42、还原吸气，夹胸呼气

43、动作感觉

44、右胸部有明显收缩发力感

45、常见错误

46、错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死

47、解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死

以上就是如何自绑乳绳教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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