麒麟臂怎么练小臂（麒麟臂怎么练）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于麒麟臂怎么练小臂，麒麟臂怎么练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、　杠铃弯举

2、这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作

3、哑铃弯举

4、　哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观

5、坐姿杠铃弯举

6、坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌，因为训练二头三头的时候，基本都是放在同一天一起训练，所以练完二头后可能会体力跟不上，练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量，可以提高训练时的表现。

7、双杠臂屈伸

8、这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部

9、绳索下拉

10、绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量

11、哑铃颈后臂屈伸

12、　　这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一，哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌，不向其他肌肉借力，训练效果很好，对背部也有很好的锻炼效果，但在训练时，一定注意安全，这个动作如果哑铃够重，建议可以有一个健身伙伴在一旁保护

以上就是麒麟臂怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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