一字马横叉竖叉（一字马横叉）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于一字马横叉竖叉，一字马横叉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、步骤

2、双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面

3、双臂，下巴和胸部贴地，全身放松

4、微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势

5、呼吸

6、自然呼吸。每一次呼气，臀部向后压，加大拉伸幅度

7、动作感觉

8、大腿内侧有明显牵拉感

9、胯部有挤压感

10、常见错误

11、错误：震颤

12、解决：微调臀部位置，减小拉伸强度

13、细节图示

14、肋骨贴地

15、臀部尽可能向后移动

以上就是一字马横叉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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