改善驼背的瑜伽视频（改善驼背的瑜伽动作）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于改善驼背的瑜伽视频，改善驼背的瑜伽动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、骆驼式

2、骆驼式，是⼀个中级后弯的体式，也有助于打开⼼轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛 及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸 展腹部器官，消除便秘。

3、跪⽴在垫⼦上，双⼿放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫⼦上，吸⽓，缓慢向后弯 曲，耻⻣的地⽅向前，不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸，⼿慢慢滑到脚上，伸 直⼿臂。脖⼦向后，头不要歪。保持30-60秒，⼿先回到臀部，然后缓慢将身体回正。 初学者可以尝试将⼿放在后腰处，做到⾃⼰最⼤限度就可以。

4、反⼿婴⼉式

5、跪坐在地⾯上，腰背部挺直。眼睛注视前⽅。吸⽓，双⼿背后⼗指相扣，放在臀部后。 呼⽓，身体缓慢向前弯，腹部贴向⼤腿，额头放在地⾯上。保持⾃然的呼吸。3-5个呼 吸之后，慢慢回正，松开双⼿。

6、蝗⾍式

7、蝗⾍式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个 体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的⼈经常练习这个体式 可以获得很⼤的益处。

8、俯卧

9、俯卧，腹部放在地上，双⼿放在身体两侧，随着吸⽓，缓慢抬起双腿和上半身。双腿没 有弯曲，⽤⼤腿内侧的肌⾁，向上抬起。身体重⼼放在下腹部和肋⻣的地⽅。保持⼀分 钟后缓慢俯卧休息。

10、眼镜蛇式

11、眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌⾁，增加脊柱的灵活性，强化腹部器官，刺激消 化、⽣殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢，激活⽣殖轮。如果最近有腹部的⼿术，或 者背部有伤，或者怀孕期间，⼀定要避免练习这个体式。

12、俯卧，双⼿放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢⽤⼿掌撑地，抬起头和躯⼲，⼿肘弯曲。感 受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地⾯，保持1-2分钟。放松的时 候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双⼿交叉，额头放放在⼿背上放松。

13、背后合掌式

14、背后合掌式，可以有效锻炼胸⼤肌，改善驼背，有利于胸部⽣⻓。很多初学者练习的时 候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。

15、采⽤坐姿、跪姿、站姿都可以，双⼿在背后合掌，然后翻转⼿腕，沿着脊柱的⽅向，慢 慢向上推到⾃⼰的极限，⼿掌要并拢，肩胛⻣内收，背部要挺直，胸腔打开。闭上眼睛 保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。

16、所有体式练习之后，以婴⼉式放松休息。上⾯给⼤家推荐的体式，都是预防和缓解驼 背、含胸等症状。同时也是瑜伽中打开胸腔使⽤最多的体式。

17、总结：

18、1.骆驼式

19、2.反⼿式

20、3.蝗⾍式

21、4.俯卧

22、5.眼镜蛇式

23、6.背后合掌式

以上就是改善驼背的瑜伽动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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