初级瑜伽完整视频（初级瑜伽教程完整版1）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于初级瑜伽完整视频，初级瑜伽教程完整版1这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、姿势一：祈祷式

2、　　做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。

3、　　好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。

4、姿势二：展臂式（双臂向上举）

5、　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

6、　　呼吸：双臂上举时吸气。

7、　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

8、　姿势三：前屈式（手触脚式）

9、　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

10、　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

11、　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

12、　姿势四：骑马式

13、　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

14、　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

15、　　益处：按晃处摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

16、姿势五：山岳式

17、　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

18、　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

19、　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

20、　姿势六：八体投地式

21、　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹柱喝互部应稍微抬离地面。

22、　　呼吸：呼尽后再行屏气。

23、　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

24、　姿势七：眼镜蛇式

25、　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

26、　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

27、　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

28、　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

29、　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它低政靠近双手。同时放低右膝使其触地。

30、　　呼吸：右腿向后时吸气。

31、　　益处：参阅姿势四。

32、　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

33、　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

34、　　呼吸：在做此动作时呼气。

35、　　益处：参阅姿势三。

36、　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

37、　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

38、姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

39、　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

以上就是初级瑜伽教程完整版1这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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