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1、 准备
2、 平躺在床上，眼睛微闭，呼吸均匀，左掌重叠在右手手背上，右手手掌轻轻放在小腹上，静卧1-3分钟。
3、 摩擦小腹
4、 左手手掌叠放在右手手背上，右手手掌放在小腹上，以适当的力度顺时针和逆时针做圆周搓动1-3分钟，尤其是皮肤发热。
5、 功效：益气壮阳，沟通心肾。
6、 3.肚脐周围
7、 将左手手掌叠放在右手背上，右手手掌放在肚脐下，以适当的力度在肚脐周围摩擦腹部1-3分钟，直至腹部发热。
8、 功效：温经散寒，调理气血。
9、 4.按关元穴。
10、 右手半闭握拳，拇指伸直，拇指腹置于关元穴，适当揉搓0.5-1分钟。
11、 功效：滋补肝肾，调经止痛。
12、 按摩腰骶部
13、 将手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力摩擦腰骶部0.5-1分钟，以腰部发热为佳。
14、 功效：强腰补肾，活血通络。
15、 6.揉肾俞穴
16、 双手叉腰，拇指压在同侧肾俞穴上，其余四指贴腰。适当揉搓0.5-1分钟。
17、 功效：温补肾阳，强腰壮骨。
18、 7.按足三里穴。
19、 将一个食指与中指重叠，中指腹放在脚李三穴的同侧，按揉0.5-1分钟。双下肢交替。
20、 功效：健脾和胃，调和气血。
21、 8.手掌捏住雪海的穴位
22、 双手手掌放在雪海同侧穴位上，适当用力揉捏0.5-1分钟。双下肢交替。
23、 功效：活血化瘀，通络止痛。
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