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1、 持球：牢牢持球，放松双臂肌肉。才能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。
2、 准备：双脚前后打开，前脚掌距离投掷线约20-30cm，前后脚约一尺，左右脚约半尺。后脚脚跟略离地，双手自然持球，放松身体肌肉，重心放在脚中间，眼睛看前方和下方。
3、 前挥：为提高实心球初速度的最后努力创造良好的条件，一般一次或两次。最后一次预挥，球从头部前方到后方穿过胸部，加快了球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。
4、 用力：投掷实心球的主要环节。最后，前挥杆结束，双手持球，从上背向前挥杆至上前。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前摆、手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。
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