瑜伽练多久可以倒立（瑜伽倒立怎么练）

大家好,小活来为大家解答以上的问题。瑜伽练多久可以倒立，瑜伽倒立怎么练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先，控制倒立平衡的部位有三个：颈，腰，臂。

2、最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

3、手的控制分：指，掌跟。

4、身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

5、另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

6、手指想前，不要向左前和右前。

7、腰最主要，先靠上墙壁。

8、这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

9、然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

10、如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

11、这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

12、练平衡的感觉。

13、脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

14、比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

15、长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

16、当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

17、然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

18、比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

19、这一点常常是初练者最忽略的。

20、当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

21、就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

22、特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

23、最后，离开墙壁。

24、向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

25、或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

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