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运动后如何拉伸(运动后的拉伸运动)

2023-05-15 07:01:17
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。运动后如何拉伸,运动后的拉伸运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、肩胛伸展:这是

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。运动后如何拉伸,运动后的拉伸运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。

2、此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

3、作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。

4、将左手越过身体,手肘微弯。

5、并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

6、换边再重复相同动作。

7、2、髂胫束伸展:髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

8、作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。

9、将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。

10、换边再重复这动作。

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