锻炼腹肌方法视频教程（锻炼腹肌方法）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于锻炼腹肌方法视频教程，锻炼腹肌方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 抬脚法：

2、 人仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，伸直膝盖，双脚离床25厘米以上，保持姿势5至10秒(后续时间可延长)，重复8次左右。

3、 v形平衡法：

4、 先找一个60 cm以上的凳子，双手放在腰后，双腿并拢坐着，抬起双腿与凳子成45度左右的角度，保持姿势8秒左右。重复这个动作5次。

5、 跪姿和抬腿：

6、 先找一个60 cm以上的凳子，双手放在腰后，双腿并拢坐着，双膝合拢，腰保持挺直，双膝与身体平行，保持姿势8秋以上。重复这个动作3次。

7、

8、 凝视着脚趾：

9、 仰面躺在床上，双手放在腹部前，眼睛看着自己的脚趾。记住脖子不能弯曲，上身要站起来8次左右。站起来后，保持姿势5到10秒，重复5次。

10、 腿直腰直法：

11、 先找一个高于60 cm的凳子，双手放在腰后，坐下，伸直双腿，与腹部成90度角，保持姿势挺直10秒，重复8次。

12、 仰卧起坐：

13、 人体仰卧在床上，双腿伸直，双腿固定，双手托住后脑勺，抬起前半部分。这个动作50次(后面可以适当增加)。

以上就是锻炼腹肌方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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